Topbaby

坐月子的心情調適

迎接肚子裡的新生命，對許多媽媽來說，

是既期待又怕受傷害。

特別是坐月子時，媽媽們在喜悅之餘

往往也產生某些不愉快的心情；

坐月子的限制、照顧寶寶的緊張心情、週遭家人給的壓力、

擔心寶寶的健康狀態、寶寶一哭鬧就苦惱等等，

產婦若不好好處理負面情緒，

做好心理調適嚴重將導致產後憂鬱症。

擁抱好心情，產後沒煩惱！

1.生產前就做好溝通
懷孕期間就與另一半、娘家、婆家做好溝通，選擇讓自己最放鬆、沒有壓力的環境坐月子，才能達到休養生息的效果。

2.讓另一半加入育兒工作
小孩絕對不是媽媽一個人的工作，無論爸爸有多忙，應該每天多花一些時間，從頭學習照顧嬰兒，不僅能讓媽媽有喘息的機會，更能增添父子間的感情。即使是單親媽媽，也應盡量與親友溝通，讓自己有調適心情的機會。

3.撰寫育兒日記
坐月子期間不宜外出，難免無聊，建議不妨每天撰寫育兒日記，一方面可以抒發心情，另一方面能幫寶寶做紀錄，等寶寶長大後親子一同分享、增添樂趣。

4.多做伸展操等溫和運動

坐月子期間可做適度的溫和運動，例如散步、伸展操等等，增加身體的新陳代謝，減少脂肪堆積，達到瘦身效果，建議一次以20至30分鐘為限，若感到疲勞需適度休息。

5.不壓抑情緒、尋求協助
與寶寶朝夕相處的母親，注意情緒的調適，凡事多與家人溝通不要壓抑心情，若有必要，建議尋求醫師的協助。