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第一招	第二招	第三招
懷孕體重增加在12公斤以內重要程度:★★★★★ 執行期間: 理想分配是懷孕前期1公斤、中期5公斤、後期每個月不超過2公斤	坐月子期間一定要綁束腹帶重要程度：★★★★ 執行時間：產後立即開始	產後第三周起先讓肚皮緊實重要程度：★★★ 執行時間：坐月子的第三周起

出招原因為了乘載胎兒的生長發育，孕媽咪的肚子勢必隨著週數的增加而將肚皮撐大，不僅將皮膚急速擴張，還會囤積大量的脂肪來呵護胎兒的安全‧ 但體重增加太多，不僅不代表胎兒會越大(甚至有生產困難的疑慮)，而且所增加的體重如果都落在媽咪自己，那日後減重更是煞費心思，而且腹部脂肪一旦囤積，是最不易去除的部位，甚至媽咪在懷孕後期要嚴防體重飆升，因為不僅可能留下鬆弛肚皮，產生妊娠紋的機率也會增加‧ 【肚皮鬆的原因和影響】當懷孕腹部快速撐大，其表皮和真皮這兩層組織通常能配合，但皮下結締組織卻不一定跟得上撐大的速度，若導致皮下結締組織所含的膠原蛋白纖維因經不起擴張而斷裂，就會造成產後鬆弛的皮膚及紋路‧ 　　所以剛產完的媽咪肚皮或多或少會有＂多層次皺褶皮膚＂，只要孕期不適胖太多太快者，或已將膠原蛋白纖維拉斷，產後勤與做腹部運動與皮膚緊實工作，不一定會留下鬆鬆垮垮、層層堆疊的肚皮‧	出招原因坐月子期間難免會”進補”，持續吃是會讓肚子再撐大，而束腹可以讓腹部有一個支撐力量，且在一定的壓迫下，媽咪的肚子也比較不會再任意變型，更可以撐住正常在收縮的子宮，幫助修復‧ 【要束腹且不可以提重物】通常醫院或月子中心都會教導媽咪綁束腹帶，在這呼籲媽咪千萬別怕熱或麻煩，產後６個月是生產媽咪產後瘦身期，而肚皮彈性恢復更要掌握產後第一個月，不但要確實綁好束腹帶，而且不可提重物，增加腹部壓力，造成日後體型走樣的危險‧	出招原因不論自然產或者剖腹生，提醒媽咪，瘦身是需要計畫和毅力的，女人坐月子，期間還是要好好休息，不要做劇烈運動，如果身體恢復狀況良好，不妨先試試肚皮的彈性做些能讓肚皮緊實的運作‧ 【肚皮緊實運動這樣做】媽咪平躺在床上，頭部往上抬高約３０度，一開始先撐個１～３秒，慢慢嘗試到可以一次停留１０秒‧

第四招	第五招
坐完月子在開始做瘦肚運動重要程度：★★★★ 執行時間：產後30~40天以後	每天用力捏脂肪進行肚皮按摩重要程度：★★★ 執行時間：產後30~40天以後

出招原因大部分會動到腹部肌肉的運動都比較需要用力，一般產後媽咪再坐完月子時身體元氣和體力才會大致恢復‧ 【適合腹部運動的有哪些】仰臥體作一般而言，仰臥體做事比較沒有爭議且有效果的收小腹運動，至於搖呼拉圈，注意一次不要搖太久，也不要選擇太重的呼拉圈，因為這些舉動極可能傷到媽咪的脊椎‧ 有氧運動其次，單純的腹部運動比較是讓腹部筋膜緊實，無法消耗腹部脂肪‧ 若媽咪要減去腹部脂肪還是要的做全身性的有氧運動，讓整體瘦下來後，小腹自然會跟這平坦‧如果媽咪時間許可，有教練可以指導的健身房事不錯的選擇，既可整體瘦身，又可藉由各種器材滿足媽咪個人需要局部瘦身‧	出招原因如果按摩力道可以達皮下的脂肪層，亦可有燃燒脂肪的作用‧ 【肚皮燃脂按摩這樣做】媽咪可以在肚皮上方先塗上乳液或按摩霜，然後非常用力的掐捏腹的脂肪，每次掐捏約3~5秒後放手，再反覆做‧力道必須媽咪感覺到痛才可能有效，而且每天至少做15分鐘以上，這種燃脂按摩自己做並不容易，媽咪也可以考慮去做油壓，或是給有執照的美容師進行LPG按摩，都可達到相同效果‧